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Qu'est-ce que la pliométrie ?

La pliométrie est un type d'entraînement qui a pour objectif principal de décupler la capacité à produire un mouvement plus puissant sur une période très courte. En d'autres termes, elle est une méthode d'entraînement pour les sportifs qui souhaitent améliorer leur explosivité, notamment au démarrage (par exemple pour les sprinters, mais également tous les sports qui nécessitent de beaucoup sauter).

D'une manière plus scientifique, les mouvements qui sont réalisés et qui font appel à la pliométrie, nécessitent une succession immédiate de deux états musculaires : le premier étant une phase excentrique, le deuxième une phase concentrique. En utilisant ce type d'entraînement et avec de la patience, la pliométrie permet de décupler la capacité du muscle à produire un mouvement puissant sur une période très courte : lors de la réalisation de saut par exemple, en patinage artistique ou dans le cadre d'un démarrage de course, pour les sprinters). Cette méthode vous permet de réaliser très rapidement des sauts les uns à la suite des autres sans perdre en puissance.

Pourquoi pratiquer la pliométrie ?

Il existe plusieurs raisons de pratiquer la pliométrie mais l'objectif principal lorsque ce type d'entraînement est effectué il sert essentiellement à mobiliser ses muscles de manière intense et rapide. Pour les sportifs pratiquant des sports tel que le basket où une détente importante est nécessaire, la pliométrie sert par exemple à améliorer la détente verticale en sollicitant les muscles extenseurs de la jambe (muscles fessiers, cuisses et mollets). Globalement, on pourrait résumer la pliométrie en disant qu'elle sert à augmenter la force explosive nécessaire à de nombreux sports où le sportif alterne entre des phases où il est à l'arrêt et des phases où il est nécessaire d'obtenir une accélération importante lors de la reprise (sprints, tennis, boxe).

Comment pratiquer la pliométrie ?

Ce type de travail se réalise idéalement au poids de corps, mais certaines personnes vont utiliser des accessoires comme des gilets lestés, ou des bandes de résistance pour ajouter de la difficulté. La pliométrie ne touche pas que le travail des jambes mais peut également être effectué pour améliorer son explosivité au niveau du haut du corps. Plusieurs exercices peuvent être effectués pour travailler ses performances athlétiques :

Box jumps

Squat jumps

Pompes sautées

Lateral jumps

Fentes sautées

Jumping jacks

Burpees

Les bienfaits de la pliométrie

La pliométrie a de nombreux bienfaits sur l’organisme. Elle permet d’augmenter ses réflexes et sa rapidité d’exécution. Elle est ainsi indiquée dans les activités d'athlétisme et dans toutes les activités physiques qui nécessitent des déplacements rapides comme le tennis par exemple. Avec la pliométrie, le sportif gagne en puissance, en vitesse, en impulsion et en agilité.