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Qu'est-ce que la luminothérapie ?

La luminothérapie consiste à s’exposer quotidiennement à une lumière artificielle imitant celle du soleil. L'objectif principal de ce type de thérapie est de lutter contre les méfaits de l’horloge biologique interne qui peuvent conduire à des dépressions saisonnières notamment en hiver lorsque le soleil se fait rare. La luminothérapie permet d'exposer en fonction de l'appareil, soit uniquement le visage, soit également d'autres parties du corps.

Lutter contre la dépression saisonnière

La principale utilité de la luminothérapie selon de nombreuses études, serait de lutter contre la dépression saisonnière, autrement connue comme la dépression hivernale. Ce syndrome est bien connu en Europe, notamment à l’approche de l’hiver. En effet, pendant cette période de l'année, on constate une diminution de la clarté extérieure et en conséquence un manque de soleil qui produit un effet néfaste sur l’horloge biologique interne de certains individus. La luminothérapie est un traitement médical reconnu pour combattre la dépression saisonnière. Les principales caractéristiques de la dépression saisonnières sont une humeur dépressive, une fatigue importante, une baisse de la libido, des crises de boulimie et plus globalement un manque d'énergie. Afin de palier à ces syndrômes, des scientifiques ont mis au point des appareils qui reproduisent au plus proche la lumière du soleil sans en avoir les effets néfastes (rayons UV), de façon à donner au corps son besoin quotidien de clarté afin de ne pas dérégler son horloge interne : la lampe de luminothérapie.

Bénéficier des avantages de la luminothérapie à domicile

Quel est le meilleur moment de la journée pour utiliser une lampe de luminothérapie ?

Pour lutter contre la dépression saisonnière et autres conséquences qui s'ensuivent, il est conseillé d’effectuer ses séances de luminothérapie le matin le plus tôt possible. Si cela n'est pas possible, les études tendent à démontrer qu'il faudrait alors les effectuer chaque jour à la même heure pour que les résultats soient optimaux et profiter de tous les bienfaits d'un tel traitement.

La durée d'une séance

Il est bien évidemment conseillé de lire le mode d'emploi de votre lampe afin de l'utiliser correctement et de ne pas risquer de vous blesser. La plupart des séances durent en moyenne entre 20 et 45 minutes par jour. Il est conseillé de débuter par des courtes séances d'environ 20 minutes pendant quelques jours et de voir les résultats. Si les premiers bienfaits se font déjà ressentir, alors il n'est pas besoin de pratiquer des séances plus longues. A contrario, si vous sentez que les symptômes de la dépression hivernale sont toujours très présents, augmentez votre temps d’exposition à 30 voire 45 minutes par jour. Réévaluez vos symptômes une semaine plus tard et faites les ajustements nécessaires. En cas d'effets secondaires (irritabilité, anxiété, mal de tête, fatigue oculaire) arrêtez de vous exposez à votre lampe et consultez un professionnel de santé.

Les résultats

Concernant l'apparition des résultats, cela varie d’une personne à l’autre. Pour certains, une différence se fera ressentir dès les premiers jours du traitement, tandis que pour d'autres il faut se montrer patient (2 ou 3 semaines).