Acheter Entraînement fonctionnel chez le N°1 en Europe du fitness à domicile

L'entraînement fonctionnel est une méthode d'entraînement qui vise à préparer le corps aux mouvements quotidiens. Contrairement aux exercices isolés qui ne sollicitent que certains muscles, l'entraînement fonctionnel active simultanément plusieurs groupes de muscles. L'entraînement est donc particulièrement efficace, améliore la forme physique générale et aide à prévenir les blessures. Ce type d'entraînement convient à un large groupe cible, qu'il s'agisse de débutants, de sportifs confirmés, de sportifs de haut niveau ou de personnes en rééducation - l'entraînement fonctionnel peut être adapté individuellement au niveau de forme physique de chacun et constitue un formidable entraînement de tout le corps.

L'entraînement fonctionnel présente de nombreux avantages qui vont au-delà de l'amélioration de la condition physique. Il contribue à accroître la mobilité, à favoriser la coordination et la stabilité et à renforcer la musculature fonctionnelle. L'objectif est d'entraîner le corps de manière à ce qu'il puisse effectuer des mouvements quotidiens de manière efficace et sûre. Par exemple, on entraîne des schémas de mouvements qui se répètent au quotidien lorsqu'on soulève, se penche ou se tourne. La posture générale du corps s'en trouve améliorée et le risque de blessure est réduit.

Un autre grand avantage de l'entraînement fonctionnel est l'amélioration de l'équilibre et de la stabilité. Comme de nombreux exercices sont effectués sur des surfaces instables ou avec une résistance supplémentaire, le corps apprend à mieux se stabiliser. C'est particulièrement important pour les personnes âgées ou pour celles qui souhaitent retrouver l'activité physique après une blessure. Grâce à un entraînement fonctionnel, vous renforcez non seulement vos muscles, mais aussi tout l'appareil locomoteur passif, qui se compose des os, des tissus cartilagineux et des ligaments.

Le tissu osseux a une fonction de soutien, de protection et de mouvement dans le corps. Lors d'un entraînement avec résistance ou charge, les os sont soumis à une charge accrue, ce qui stimule le métabolisme osseux, lequel renforce à son tour la structure osseuse. À long terme, cela peut contribuer à prévenir l'ostéoporose.

Le tissu cartilagineux est un tissu de soutien qui joue un rôle d'amortisseur lors des mouvements de choc et de pression. Ce tissu n'est pas directement irrigué par le sang et profite donc d'un exercice régulier, car les mouvements articulaires améliorent l'apport de nutriments au cartilage. Cet apport de nutriments est particulièrement important pour le tissu cartilagineux, car c'est le seul moyen de ralentir la régression des cellules.

Les ligaments ont une fonction de stabilité et de soutien, ils maintiennent le squelette et ont donc une fonction extrêmement importante dans le corps. Un entraînement régulier permet de solliciter l'irrigation sanguine et l'élasticité des ligaments, ce qui augmente leur résistance à la rupture et leur stabilité. Une meilleure élasticité protège contre les blessures, ce qui permet de mieux compenser un faux pas dans la vie quotidienne.

L'entraînement fonctionnel est en outre efficace en termes de temps. Comme l'ensemble du corps est sollicité en une seule séance d'entraînement, il est possible d'obtenir des résultats efficaces en relativement peu de temps. Il convient donc également aux personnes dont l'emploi du temps est chargé mais qui souhaitent tout de même améliorer leur condition physique.

L'entraînement fonctionnel ne nécessite pas de gros appareils, mais peut être réalisé avec quelques accessoires efficaces. Ces accessoires d'entraînement sont idéaux pour faire de l'entraînement fonctionnel une expérience intense et variée, même à la maison :

1. 

   Kettlebells : les kettlebells sont parfaites pour les exercices dynamiques tels que les swings, les turkish get-ups ou les squats. Grâce aux différentes catégories de poids, les exercices peuvent être adaptés au niveau sportif de chacun.

2. 

   Medecine ball : les médecine-ball offrent une excellente possibilité d'effectuer des exercices de lancer et de rotation qui sollicitent particulièrement les muscles du tronc. Elles peuvent également être intégrées dans des exercices avec un partenaire afin de diversifier l'entraînement.

3. 

   Bande de résistance : ces bandes polyvalentes permettent un entraînement avec résistance tout en favorisant la mobilité. Elles conviennent à une grande variété d'exercices, des squats aux exercices de rotation du tronc.

4. 

   Coussin d'équilibre : les coussins d'équilibre sont particulièrement utiles pour entraîner la stabilité et la coordination. Comme le corps travaille sur une surface instable, les muscles profonds doivent travailler davantage pour maintenir l'équilibre.

5. 

   Sangles de suspension : les sangles de suspension sont idéales pour l'entraînement fonctionnel au poids du corps. Ils permettent de réaliser une multitude d'exercices qui développent à la fois la force, la stabilité et la mobilité. Les sangles de suspension sont en outre faciles à transporter et peuvent être fixées presque partout.

Pour les débutants, il est essentiel de maîtriser la bonne technique avant d’augmenter la charge ou l’intensité de l’entraînement. Une exécution correcte des exercices permet de prévenir les blessures et d’optimiser les résultats. Ceux qui ne sont pas sûrs de leur posture ou de leurs mouvements devraient envisager de s’entraîner sous la supervision d’un coach ou de consulter des tutoriels détaillés.

Lors de l’achat d’équipement pour l'entraînement fonctionnel, la qualité est un critère clé. Des accessoires comme les kettlebells, Medecine ball et bandes de résistance sont polyvalents et conçus pour durer. Il est important de choisir un poids et une taille adaptés à son niveau de forme physique : les débutants devraient privilégier des kettlebells plus légers, tandis que les sportifs expérimentés peuvent opter pour des charges plus élevées.

L'un des grands avantages de l'entraînement fonctionnel est la diversité des exercices qui peuvent être facilement adaptés aux différents niveaux sportifs. Voici quelques-uns des exercices de base que l'on retrouve dans presque tous les programmes d'entraînement fonctionnel :

1. Squats : les squats font partie des exercices les plus efficaces pour renforcer la musculature des jambes ainsi que la stabilité du tronc. Ils font travailler non seulement les cuisses, mais aussi les muscles fessiers et les lombaires. Pour une variante plus intensive, vous pouvez utiliser des Kettlebells pour créer une résistance supplémentaire. .

2. Fentes : cet exercice renforce les muscles des jambes et des fesses et favorise la stabilité du tronc. Si les fentes sont combinés avec un medecine balls ou un gilet lesté, l'intensité peut être augmentée et le haut du corps peut être sollicité en plus. Pour travailler encore plus la stabilité, les fentes peuvent être effectués avec des sangles de suspension.

3. Planche : les planches sont l'un des meilleurs exercices pour renforcer la musculature du tronc et améliorer la stabilité. Ils font travailler non seulement les muscles abdominaux, mais aussi le bas du dos, les épaules et les fesses. Pour rendre les planches plus exigeantes, vous pouvez par exemple utiliser des barres à dips et augmenter ainsi l'instabilité.

4. Pompes : les pompes sont un exercice classique pour faire travailler les pectoraux, les épaules et les bras. Elles sont très polyvalentes dans leur exécution et peuvent être adaptées en utilisant des poignées pour pompes ou en intégrant des burpees.

5. Soulevé de terre (Deadlifts) : le soulevé de terre est un excellent exercice pour renforcer toute la chaîne musculaire inférieure - c'est-à-dire le bas du dos, les muscles fessiers et les muscles des jambes. Avec des Kettlebells, cet exercice s'intègre parfaitement dans l'entraînement fonctionnel.

6. Kettlebell Swings : cet exercice dynamique fait travailler l'ensemble du corps tout en améliorant l'endurance. Les kettlebell swings sollicitent le bas du dos, les cuisses, les fesses et le tronc et sont donc idéaux pour un entraînement efficace de tout le corps.